2 wochen lang kein sport

Ob Krankheit, Urlaub, Verletzung oder Lustlosigkeit — es gibt viele Gründe für eine Trainingspause. Was viele nicht wissen: Eine Auszeit vom Sport kann hilfreich sein und den Muskelaufbau sogar fördern. Mal ist es die längere Urlaubsreise, mal eine wochenlange Erkältung oder es kommen immer wieder Termine dazwischen — verschiedene Umstände können dazu führen, dass man eine Trainingspause einlegt. Aber was passiert während so einer Auszeit eigentlich im Körper? Der Mythos, dass sich Muskeln sofort abbauen, wenn mal ein paar Tage kein Sport getrieben wird, stimmt jedenfalls nicht. Muskeln verschwinden nicht einfach von heute auf morgen. Zu Beginn einer Auszeit verliert der Körper als erstes an Ausdauer. Nach ca. Erst nach ungefähr ein bis zwei Wochen Sportpause verringert sich der Muskeltonus und das Muskelglykogen Energiespeicher in den Muskeln wird reduziert 2. Hinzu kommt, dass das Training schwerer fällt, die Müdigkeit gesteigert und die Flexibilität des Körpers verringert ist. Bei einer mehrwöchigen Auszeit kann es passieren, dass deine Ausdauerleistung wieder auf den Zustand von vor dem Beginn des Trainings zurückfällt.

2 Wochen ohne Sport: Wie es deinem Körper bemerkbar macht

Auch bei anderen Belastungen wie z. In diesem Fall ist leichte Bewegung manchmal besser als ein harter Trainingsplan. Was genau in einer Trainingspause passiert, ist insbesondere von der Dauer der Pause abhängig. Hast du in den Tagen davor ausreichend Reize gesetzt, kann dein Muskel in dieser Zeit sogar wachsen, denn Muskeln wachsen ja bekanntlich in der Regenerationsphase. Voraussetzung ist natürlich, dass du ihn mit ausreichend Nährstoffen versorgst. Damit sind wir auch schon beim Punk Ernährung. Nutzt du die Woche Pause, um massenhaft ungesundes Zeug in dich hineinzustopfen, kann sich dies natürlich auch bereits nach einer Woche zeigen. Fett kann jedoch nur aufgebaut werden, wenn du deinem Körper mehr Energie zuführst, als du verbrauchst. Ernährst du dich angemessen und gesund während deiner Woche ohne Training, wird dein Körper dir jedoch die freie Zeit danken und du kannst danach dein Training mit ausgeruhten Muskeln wie gewohnt fortsetzen. Bei Ausdauerathleten sieht es leider bereits nach ein bis zwei Wochen Trainingspause etwas anders aus.

Warum eine Pause von Sport 2 Wochen lang wichtig sein kann

Es gibt viele Gründe für eine Trainingspause. Ob Sie eine Erkältung, eine Verletzung oder ein voller Terminkalender daran gehindert hat, Sport zu treiben — der Wiedereinstieg ist nicht immer leicht. Wichtig ist, den Körper dabei nicht zu überlasten. Inhalte im Überblick. Der Körper ist so sparsam, dass er sich bei einer Pause schnell umstellt und nicht benötigte Muskelmasse reduziert. Das gilt besonders für Sportarten, bei denen die Gelenke stark beansprucht werden und Muskeln wie Bänder Schwerstarbeit leisten — etwa beim Laufen. Schwimmer und Radfahrer haben es im Vergleich etwas leichter. Der Wiedereinstieg nach einer trainingsfreien Zeit sollte also vernünftig geplant werden. Nehmen Sie Ihr gewohntes Training wieder auf, ob Krafttraining, Laufen, Schwimmen oder Funktionsgymnastik, aber erwarten Sie nicht die gleiche Leistung wie vor der Sportpause. Selbst bei deutlich geringerer Intensität müssen Sie vermutlich mit einem Muskelkater rechnen. Etwa 48 Stunden nach dem Training ist er am schlimmsten, aber nach 72 Stunden meist überstanden.

Was passiert, wenn du 2 Wochen lang keinen Sport treibst?

Der normale Freizeitsportler will im Allgemeinen fit bleiben, möchte, dass sein Gewicht überschaubar stabil bleibt und vielleicht auch eine gewisse Definition haben. Wenn der Abbau nach 72 Stunden beginnt, sieht man das dann auch direkt? Die Silhouette des Körpers, d. Wann ist dieser Punkt erreicht? Das ist ein Punkt, den würde ich vielleicht nach vier Wochen sehen. Wenn man dann sagt, vier Wochen totale Passivität, entschleunigte, entgleiste Ernährung, dann hat der vorher definierte Körper schon eine Veränderung durchgemacht. Alkohol vor allen Dingen ist auch ein Killer. Unser Experte Dr. Despeghel veröffentliche 30 Bücher zu den Themen Prävention, Körper, Geist und Lebensstil, die in 11 Sprachen übersetzt wurden und eine Gesamtverkaufszahl von über 1. Mithilfe der Intervalldiät, auch als intermittierendes Fasten bekannt, gelingt das Abnehmen ganz ohne Verzicht und Ernährungsumstellung. Das Konzept dieser Diät, die keine im herkömmlichen Sinne darstellt, ist denkbar einfach: An fünf Tagen in der Woche isst du normal und an zwei Tagen fastest du.