4 kg in 1 monat abnehmen

Wenn man 4 kg schnell und gesund abnehmen möchte, ist ein Kaloriendefizit von — Kalorien pro Tag nötig, das man mindestens 4 — 8 Wochen einhalten sollte. Dabei sollte man eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit zahlreichen Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen in den Alltag integrieren. Eine gesunde Ernährung für die Gewichtsabnahme besteht aus Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und ungesättigten Fettsäuren. Damit es nicht zu einem Nährstoffmangel kommt, sollten diese Lebensmittel vermehrt in gesunde Abnehm-Diät einbezogen werden, was optimal mit einem wöchentlichen Ernährungsplan überwacht werden kann. Möchte man noch schneller abnehmen, eignet sich neben der gesunden Ernährung ein Zusammenspiel aus Cardio-Training und Krafttraining, um zusätzliche Kalorien verbrennen zu können. Sport ist jedoch nicht dringend erforderlich, um 4 kg abzunehmen. Des Weiteren gehört zum gesunden Abnehmen von 4 kg Körperfett das Trinken von mindestens 2,7 Litern Wasser für Frauen und 3,7 Litern Wasser für Männer täglich.

4 kg in 1 Monat abnehmen: Effektive Strategien

Während lange ununterbrochene Fastenzeiten nicht empfehlenswert sind, weil es schnell zu einem Abbau von Muskeln und einem Nährstoffmangel kommen kann, ist für viele Menschen das Intervallfasten eine effektive Möglichkeit, um ohne zu hungern in einem Monat 2 — 4 kg Gewicht zu verlieren. Man kann in einem Monat 2 — 4 kg gesund abnehmen, da die Reduzierung des Gewichts von 0,5 — 1 kg wöchentlich als gesund betrachtet wird. Somit kann in einem Monat, sprich vier Wochen, 2 bis 4 kg abgenommen werden. Für die erfolgreiche Abnahme in einem Monat ist ein Kaloriendefizit von — Kalorien in der Ernährung erforderlich, um insgesamt weniger Kalorien aufzunehmen, als man verbrennt. Das bevorzugte Defizit muss vom eigenen Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag abgezogen werden, den du online mit einem Kalorien-Rechner ermitteln kannst. Bedenke bei Online-Kalorienrechnern stets, dass diese in der Regel etwas ungenaue Ergebnisse liefern und aus diesem Grund nur für einen ersten Anhaltspunkt verwendet werden sollten. Um in einer Woche ein Pfund abzunehmen, sollte man täglich etwa Kalorien einsparen.

So schaffst du 4 kg in 1 Monat

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Die ultimative Diät für 4 kg Abnahme in 1 Monat

Weil es die langsamste Energiebeschaffung darstellt. Stell dir vor, du setzt zum Sprint an und die Energie dafür würde aus deinen Fetten geliefert. Der Sprint wäre fünf mal durch, bis dein Körper überhaupt angefangen hat, die Energie aus deinen Fetten anzuzapfen. Wenn die Energie also nicht nur aus den Fettreserven kommt, woher dann? So ist es. Wenn wir noch Energie in unserem Blut haben, wird das als Erstes verbraucht. Energie im Blut? Was soll das sein? Zucker ist übrigens immer die Form, in die die Energie umgewandelt wird, bevor sie eingesetzt wird. Unsere Glykogenspeicher : Das sind unsere kurzfristigen Energiespeicher, die vor allem bei Sportlern stärker ausgeprägt sind. Glykogen ist eine Speicherform von Zucker und es wird direkt in unseren Muskeln und in der Leber eingelagert. So kann es direkt angezapft werden, wenn es z. Bis hierhin sind das übrigens auch die Energiequellen, die bei Aktivitäten mit verminderter Sauerstoffaufnahme zum Einsatz kommen z. Proteine und Fette. Du hast richtig gelesen: Unser Körper bedient sich bei einem Energiedefizit auch bei seinen wertvollen Muskeln.