Abnehmen mit brustschwimmen

Durch Schwimmen abnehmen, Kondition aufbauen und den Körper straffen — das geht! Wir zeigen dir Techniken, Trainingspläne und effektive Hilfsmittel. Im kühlen Nass schwimmst du dem Alltagsstress davon. Aber das ist nicht der einzige Grund, der für das Schwimmen spricht. Abnehmen durch Schwimmen funktioniert gut — und das sogar auf eine sehr gesunde Art und Weise. Anders als etwa beim Joggen schonst du im Wasser deine Gelenke und Bänder. Der Auftrieb beschert ihnen eine Pause. Gerade einmal zehn Prozent deines Körpergewichts lasten beim Schwimmen auf dir. Zudem sorgt Schwimmen für gesunde Beine. Du entlastest deine Venen und beugst Krampfadern, Besenreisern und Schwellungen vor. Zusätzlich stärkst du deinen Oberkörper, deine Kondition und das Herz-Kreislauf-System. Im Wasser kurbelst du deinen Stoffwechsel an und kannst durch die gelockerte Muskulatur Nacken- und Rückenprobleme lindern. Für Schwangere eignet sich Schwimmen ebenfalls. Die weichen Bewegungen mildern typische Beschwerden wie Wassereinlagerungen.

Abnehmen mit Brustschwimmen: Effektive Übungen

Für stark Übergewichtige reduziert sich so das Verletzungsrisiko, da Gelenke und Kreislauf geschont werden und sich mit der Zeit das Körpergefühl verbessert, wovon der Trainierende wiederum bei anderen Sportarten profitiert. Um mithilfe vom Schwimmen abzunehmen, sollte vor allem auf eine gute Form Ausführung und den richtigen Trainingsplan geachtet werden. Beachten Sie bei Ihrem Schwimmtraining deshalb die folgenden Punkte:. Die Voraussetzung für ein effektives Schwimmtraining ist, dass man eine konkrete Technik eine gewisse Zeit ohne Pausen durchhält. Anfangs fällt es oft schwer, sich die eigenen Kräfte einzuteilen. Beginnen Sie Ihre ersten Schwimmeinheiten deswegen lieber in einem langsamen Tempo und machen Sie sich mit den Bewegungsabläufen vertraut. So werden Sie mit jedem Schwimmtraining besser und können bald auch längere Zeiten am Stück schwimmen. Wärmen Sie sich beim Schwimmen auf, indem Sie sich 5 bis 10 Minuten langsam bei wechselnder Technik einschwimmen. Dadurch lockert sich die Muskulatur, was Überbelastungen vorbeugt.

Top 5 Tipps für erfolgreiches Abnehmen durch Brustschwimmen

Mehr Kondition, mehr Muskeln , weniger Fett: Schwimmen ist der ideale Sport, um dem Körper auf sanfte Art etwas Gutes zu tun. In einer Stunde verbraucht man mit moderatem bis zügigem Brustschwimmen zwischen und Kalorien bezogen auf ein Körpergewicht von 70 Kilo. Davon kommen je nach Trainingslevel bis zu 35 Prozent aus den Fettdepots. Der Kalorienverbrauch ist auch deshalb so hoch, weil der Organismus viel Energie aufwenden muss, um die Körpertemperatuer zu regulieren. Bei 26 Grad Wassertemperatur ist der Wärmeaustausch von Körper und Wasser relativ im Gleichgewicht. Ist die Wassertemperatur jedoch höher oder niedriger, verbraucht man zusätzlich Energie, um nicht auszukühlen oder zu überhitzen. Neben der Fettverbrennung hat auch die Stärkung der an der Bewegung beteiligten Muskelgruppen positiven einfluss auf die Figur. Zusätzlich zu den Rumpfmuskeln wirken fast alle anderen Muskeln an der Stabilisierung der Schwimmlage mit, ohne dass die Gelenke negativ belastet werden — das ist vor allem für Übergewichtige wie Ines Grande ein Plus.

Brustschwimmen: Der ultimative Weg zum Abnehmen

Fettverbrennung und Muskelaufbau gehen Hand in Hand, wenn Sie durch Schwimmen abnehmen wollen. Hat das Wasser eine Temperatur von 26 Grad, sind Körper und Wasser im wahrsten Sinne des Wortes auf einer Wellenlänge. Ist das Wasser hingegen wärmer oder kälter, verbraucht der Körper mehr Energie, um das Gleichgewicht herzustellen. Die Folge: Wasserratten nehmen schon ab, bevor sie die erste Bahn geschwommen sind. Der Vorteil: So verbrennt der Körper mehr Fett. Dadurch ist das Schwimmen zum Abnehmen doppelt effektiv. Um innerhalb kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, gilt ganz allgemein, dass Sie zum Abnehmen viel Ausdauertraining und Muskeltraining betreiben sollten. Der Puls muss immer wieder hochgetrieben werden, sonst schmilzt kein Fett. Da ist es auch ganz logisch, dass das Abnehmen durch Schwimmen gefördert wird. Doch alleine hilft es noch nicht. Parallel zum Sport muss die Ernährung umgestellt werden. Auch wenn Sie durch Schwimmen abnehmen, gilt die alte Weisheit: Schnell abnehmen bedeutet nicht, Gewicht im Allgemeinen, sondern vor allem Fett zu reduzieren.