Abführendes essen

Viele Menschen leidet wenigstens manchmal unter Verstopfungsproblemen. Es besteht jedoch kein Grund, übereilt zu Abführmitteln zu greifen, die auf lange Sicht den Darm irritieren und unwirksam sind. Es ist möglich, Verstopfung mit Lebensmitteln zu bekämpfen, die natürliche Abführmittel sind. Obwohl es keine einheitliche Norm gibt, wird im Allgemeinen dann von Verstopfung gesprochen, wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben. Leider können die in Apotheken verkauften Abführmittel den Darm reizen und eine Abhängigkeit erzeugen. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel, die eine natürliche abführende Wirkung haben, kann die Verstopfung auf sanfte Weise lösen. Pflaumen werden auch als Saft oder Fruchtfleisch verzehrt. Reife Früchte wie Äpfel und Birnen enthalten Pektin, einen unlöslichen Ballaststoff, der ein zähflüssiges Gel bildet und die Aufnahme bestimmter Nährstoffe verlangsamt. Wählen Sie Rhabarber, der Anthrachinon, ein natürliches Abführmittel, enthält. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kaffee eine abführende Wirkung hat.

Abführendes Essen: Die Wirkung von Ballaststoffen

Pflaumen, Aprikosen , Hülsenfrüchte Bohnen, Linsen, Erbsen , Nüsse Macadamia, Pekan-, Haselnüsse, Walnüsse und Samen z. Chiasamen, Flohsamen. Quellen können die Pflanzenfasern nur, wenn ihnen ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung steht. Betroffene sollten deshalb mindestens zweieinhalb Liter am Tag trinken - Wasser und Kräutertees. Bei vielen Menschen wirkt übrigens eine Tasse Kaffee wie ein Weckruf an die Verdauung. Jedoch ist es beim Kaffeekonsum wie bei medikamentösen Abführmitteln: Bei Überdosierung reagiert unser Darm auf das Stimulans nicht mehr. Lecker und gesund: Ballaststoffreich essen und viel trinken ist das A und O, um die Verdauung in Schwung zu bringen. Millionen Deutsche leiden an chronischer Obstipation. Was sind die Ursachen für Verstopfung? Und wie wird sie behandelt? Eine gesunde Darmflora wirkt sich positiv auf unsere gesamte Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Wie kann man sie fördern? Sprossen und Keimlinge sind extrem reich an gesunden Nährstoffen und Vitaminen. Gegen Bakterien und Pilze braucht es Hygiene.

Gesunde Rezepte für abführende Mahlzeiten

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Die besten Lebensmittel für eine reguläre Verdauung

Auch die beliebten To-go-Gerichte, die häufig auf dem Weg zur Arbeit hastig verzehrt werden, können Völlegefühl begünstigen. Ballaststoffreiche Lebensmittel stehen am besten ganz oben auf der Einkaufsliste. Sie wirken nicht nur dem Völlegefühl entgegen, sondern sind auch wichtig bei der Vorbeugung von Erkrankungen, deren Entstehung mit der Ernährung zusammenhängen können, wie Darmkrebs , die koronare Herzerkrankung oder Bluthochdruck. Ballaststoffe , die beispielsweise in Gemüse, Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten enthalten sind, beschleunigen die Passagezeit durch den Darmtrakt. Das funktioniert, indem sie Wasser binden und das Bakterienwachstum im Darm erhöhen. Dadurch erhält der Körper eher den Reiz zur Ausscheidung. Die beschleunigte Verdauung ist grundsätzlich für jeden gesunden Menschen wünschenswert. Eine ballaststoffreiche Ernährung und ein guter Stuhlgang beziehungsweise eine gute Verdauung sind also eng miteinander verknüpft — wichtig ist hier eine ausreichende Trinkmenge. Petra Schulze-Lohmann Leiterin bei der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, Sektion Schleswig-Holstein und wissenschaftliche Mitarbeiterin bei der Landesvereinigung für Gesundheitsförderung Kiel.