After dehnen wie lange

Fragt man zehn verschiedene Laufexperten, wird man wahrscheinlich zehn unterschiedliche Antworten auf die Frage bekommen, ob das Dehnen nach dem Laufen dazugehört und wenn ja, in welcher Form. Die Frage wird sehr kontrovers diskutiert. Die Befürworter von Dehnen weisen darauf hin, dass das Risiko für Laufverletzungen sinkt , die Muskeln, Sehnen und Bänder elastisch bleiben und die allgemeine Gelenkbeweglichkeit verbessert wird. Die Gegner von Dehnen und Stretchen verweisen hingegen darauf, dass der menschliche Körper das Dehnen nicht benötigt, weil die Jäger der Steinzeit vermutlich auch nicht vor oder nach jedem Lauf ihre Muskeln ausgiebig gedehnt haben. Ihrer Meinung nach führt Dehnen eher zu Verletzungen. Heute sieht der Alltag für viele Menschen so aus, dass sie den überwiegenden Teil des Tages sitzend verbringen. Dabei wird meistens keine vorbildliche Sitzhaltung eingehalten. Ein Rundrücken mit verkrampfter, eingefallener Schulterpartie ist leider eher die Regel. Die Hüfte ist dabei permanent gebeugt. Durch das lange Halten solcher ungünstigen Positionen verkürzt sich auf Dauer die Muskulatur , sie verliert an Länge und Flexibilität.

After Dehnen: Wie lange sollte ich mich entspannen?

Denn über das Dehnen kann beispielsweise die Wahrnehmung einzelner Muskelgruppen gesteigert werden. Dieses kann die gezielte Entspannung fördern. Und natürlich kann durch die Steigerung der Durchblutung auch die Regeneration beschleunigt werden. Im Zeitalter des vom vielen Sitzen geschädigten homo digitalis haben Dehnübungen Vorteile. Sie sind wichtig, um der Verkürzung bestimmter Muskeln entgegenzuwirken:. Und es hilft Stressgeplagten, lockerer zu werden und zu entspannen. In diesem Video sehen Sie, welche Dehnübungen für Ihre vordere Beckenmuskulatur, den sogenannten Hüftbeuger, geeignet sind:. Fazit: Dehnen nach dem Joggen ist durchaus sinnvoll, wenn auch eher nicht zur Muskelkater-Vorbeugung. Die positiven Effekte des Stretchings: Steigerung der Wahrnehmung einzelner Muskelgruppen und damit Förderung einer gezielten Entspannung Schnellere Regeneration dank Durchblutungssteigerung Erhalt der Beweglichkeit Entspannung für Stressgeplagte. Zur Vorbereitung auf die Laufrunde ein paar Stretching-Übungen machen — bringt das was? Oder ist das sogar schädlich?

Wie lange Dehnung: Empfehlungen und Vorteile

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen. Beim Dehnen werden verschiedene Muskelgruppen aktiviert und gestreckt - entweder durch das Halten von Spannung oder durch dynamisches Wippen. Ziel des Dehnens ist es unter anderem, muskuläre Verkürzungen zu vermeiden, das Verletzungsrisiko zu minimieren, die Beweglichkeit zu verbessern und die Regeneration zu unterstützen. Lesen Sie hier, wie Sie sich richtig dehnen. Dehnen soll Muskulatur, Sehnen und Bänder strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger machen. Es gibt verschiedene Arten die Muskeln, Bänder und Sehnen zu dehnen. Die beiden bekanntesten Arten des Dehnens sind folgende:. Statisches Dehnen: Bei diesem klassischen Stretching hält man die Dehnung für eine längere Zeit etwa Sekunden , meist mit zwei oder drei Wiederholungen pro Muskelgruppe.

After Dehnen: Wie lange ist die optimale Erholungszeit?

Übe, wo und wann immer du willst — mit unserer App für Handy, Tablet und Computer! Übe, wo und wann immer du willst — mit unserer App für Handy, Tablet und Computer:. Du bist Arzt, Physiotherapeut, Heilpraktiker oder hast einen anderen gesundheitsnahen Beruf und möchtest dich in der ganzheitlichen Schmerztherapie weiterbilden, bei der du Schmerzen an der Ursache behandelst? Nach der Ausbildung kannst du als Kursleiter starten. Unsere Dehnübungen: Wie lange dehnen? Wenn du unsere Dehnübungen gegen deine Schmerzen machst, kannst du 3 grundlegende Dinge beachten: Häufigkeit der Trainingseinheiten Länge der einzelnen Dehnungen Intensität der Dehnübungen. Kostenfreier Ratgeber Unsere Tipps für richtiges Dehnen. Kostenfreie PDF-Ratgeber "Richtig Dehnen". Wie oft in der Woche sollte ich meine Dehnübungen machen? Als Faustregel gilt: Du solltest die Dehnungen 6 Tage pro Woche machen und dir einen Tag frei nehmen. Falls du dich auf mehrere Muskelgruppen fokussierst, weil beispielsweise nicht nur die Hüfte, sondern auch Schultern und Rücken schmerzen, dann kann das für einen Tag ziemlich viel werden.