Ab wann mit rückbildungübungenbeginnen

Im Wochenbett steht neben der Baby-Pflege auch die Rückbildung bei der Mutter im Vordergrund. Die Übungen sollen den Beckenboden stärken und die Wöchnerin wieder fit machen. Dabei gilt es allerdings einiges zu beachten. Inhalte im Überblick. Der Körper der Mutter hat während der Schwangerschaft und der Geburt viel geleistet. Wenn das Baby auf der Welt ist, beginnt die Zeit des sogenannten Wochenbetts. Nach einer normalen Geburt dauert sie sechs bis acht Wochen. Nach einem Kaiserschnitt verlängert sich die Dauer des Wochenbetts um circa zwei Wochen. In dieser Zeit erholt sich der Körper von den Anstrengungen der Schwangerschaft sowie der Geburt und stellt sich aufs Muttersein ein. Tipp: Alles ruhig angehen lassen — vor allem in den ersten zehn bis vierzehn Tagen, im sogenannten Frühwochenbett. Doch nicht nur der Körper muss sich erholen. Die Schwangerschaft, die Geburtserlebnisse und vor allem die neue Rolle als Mutter müssen erstmal verarbeitet werden. Vom Stimmungshoch bis -tief ist im Wochenbett alles dabei — und es gilt: Jedes Gefühl ist erlaubt.

Ab wann mit Rückbildungübungen beginnen?

Gleichzeitig erfüllen Rückbildungskurse jedoch wichtige gesundheitliche Aspekte. So verhindern sie beispielsweise, dass sich die Gebärmutter absenkt oder dass es zu Inkontinenz kommt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie nach der ersten gemeinsamen Zeit mit Ihrem Baby mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Das Wichtigste ist allerdings, dass Sie sich nicht überfordern. Gerade nach einer anstrengenden Geburt beispielsweise bei einem Kaiserschnitt dauert es meist eine Weile, bis sich Ihr Körper erholt hat. Und auch wenn Sie einige Zeit benötigen, um sich an den neuen Alltag mit Ihrem Baby zu gewöhnen, sollten Sie sich nicht unter Druck setzen. Wichtig ist, dass Sie anfangs nur einige leichte Übungen durchführen, die Ihren Körper straffen. Wenn Sie sich in ein paar Wochen oder Monaten fit genug fühlen, können Sie mit der Rückbildungsgymnastik immer noch voll durchstarten — denn dafür ist es nie zu spät. Es gibt viele gute Gründe, die für die Ausübung von Rückbildungskursen nach der Geburt eines Babys sprechen:. Die ersten Tage und Wochen nach der Geburt werden als Wochenbett bezeichnet, da es eine Zeit der Schonung bedeutet.

Rückbildungstraining: Wann starten?

Ganz pauschal lässt sich das so gar nicht beantworten, da der für dich persönlich richtige Zeitpunkt von verschiedenen Faktoren abhängt. Wir Du Deinen richtigen Zeitpunkt findest, erkläre ich Dir hier. Dort zeige ich ich Dir, welche Vorteile es für Dich hat, wenn Du bereits ab dem ersten Tag nach der Entbindung mit der Rückbildung zu beginnen. Sowohl nach einem Kaiserschnitt, als auch nach einer spontanen Entbindung kannst Du mit den richtigen Trainings sofort mit der Wochenbett-Rückbildung beginnen und den Verlauf Deines Wochenbettes positiv beeinflussen. Zu diesem frühen Zeitpunkt sind das vor allem Rückbildungsübungen zur besseren Wahrnehmung Deines Beckenbodens. Klingt zwar nicht sehr spannend, ist aber sehr wichtig. Denn nur wenn Du bereits gelernt hast, die unterschiedlichen Beckenbodenschichten es gibt drei davon gezielt anzuspannen und zu aktivieren, kannst Du sie später gezielt trainieren. Auch die ersten Kräftigungsübungen für die 1. Beckenbodenschicht solltest Du schon im frühen Wochenbett machen. Für den richtigen Zeitpunkt, um mit dem umfangreichen Rückbildungskurs zu starten, ist es entscheident, wie Du entbunden hast.

Beginn der Rückbildungsübungen nach Operationen

Sie dürfen sich danach erst mal ein paar Tage ausruhen, auch psychisch. Und sich bei Ihrem Körper bedanken. Wenn man die Sache so sieht, verliert die Frage nach dem Tempo bei der Rückbildung an Bedeutung. Und das sollte sie auch. Schon im frühen Wochenbett. Zum Beispiel beim Aufstehen: Stellen Sie ein Bein nach dem anderen auf — so werden die schrägen Bauchmuskeln aktiviert. Das ist besser, als beide Beine gleichzeitig zu bewegen und die geraden Bauchmuskeln anzuspannen, denn die sind während der Schwangerschaft extrem gedehnt worden. Rollen Sie sich langsam seitlich aus dem Bett, auch das aktiviert die seitlichen Bauchmuskeln. Wichtig dabei: Lassen Sie den Kopf schön lange unten! Während dieser Bewegung darf man richtig schön stöhnen. Denn: Stöhnen ist Ausatmen - dabei werden die tiefen Bauchmuskeln angespannt, der Beckenboden aktiviert. Heidrun Haug-Schopf rät, sich auch von einer Nachsorge-Hebamme helfen zu lassen: "Die haben gute Atemübungen in petto. Es gibt Fachleute, die sagen, schon bei der Geburt sei die Rückenlage die zweitdümmste Stellung nach dem Kopfstand.