Aerobes training abnehmen

Gemütlich mit einem Freund beim Joggen quatschen und dabei optimal Fett verbrennen, statt angestrengt durch die Gegend zu hecheln, soll möglich sein — doch stimmt das überhaupt? Während des aeroben Trainings wird die Energie durch Verbrennung unter ausreichend Sauerstoffeinfluss bereitgestellt, dadurch bleibt der Laktatspiegel im Blut konstant auf einem niedrigen Level. Das Ganze passiert auf einem sehr niedrigen Anstrengungsniveau. Das Training kann daher lange Zeit — über Stunden und bei Extremausdauersportlern sogar über Tage — fortgesetzt werden. Dies ist die langsamste Form der Energiegewinnung und bei untrainierten Menschen fällt es dem Körper eher schwer, die Fette in Energie umzuwandeln. Daher kann es bei völligen Trainingsanfängern sein, dass auch im aeroben Trainingsbereich bereits vermehrt Kohlenhydrate verbrannt werden. Schon eine leichte Steigung während des Joggens oder Walkens kann das Training kurzzeitig über die anaerobe Schwelle bringen. Dies bedeutet im Klartext, dass nicht genug Sauerstoff für die Energiegewinnung aus Fettsäuren zur Verfügung steht.

Aerobes Training zum Abnehmen: Die besten Übungen

Doch dazu später mehr! Der gut gemeinten Tipps jedoch noch nicht genug, stand in der letzten Men's Health unter dem Thema "Effektive Fettverbrennung" folgende Empfehlung: "Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie in der Fettverbrennungszone trainieren. Nur wenn Sie bei einem niedrigen Puls Ausdauer machen, reduzieren Sie Ihr Körperfett. Wer bei einem höheren Puls trainiert, verliert kein Fett. Um es gleich vorwegzunehmen: Doch, sie können und tun es auch - jedoch unwissentlich! Gehen wir den Empfehlungen doch einmal auf den Grund! Es gibt also einen Pulsbereich, der Fett verbrennen lässt, gesetzt den Fall natürlich, dass man diesen nicht verlässt?! Der "Fettverbrennungspuls" sollte stets bei ca. Oftmals empfiehlt der motivierte, aber fehlinformierte Coach noch folgendes: " Diese Annahme könnte sogar zutreffen, denn ein Schwitzen ist mit dem "Fettverbrennungspuls" wenig bis nicht möglich oder zumindest nur untrainierten Personen vorbehalten. Doch genug der Ironie, kommen wir zu den harten Fakten. Wie ist es eigentlich zu diesem Mythos gekommen, der Jahrzehnte lang hartnäckig überleben konnte?

Effektives Cardio-Training für schnelles Abnehmen

Aber bei welcher Sportart schmelzen die überschüssigen Pfunde am schnellsten dahin? Tatsächlich bringt jede Art von körperlicher Aktivität den Stoffwechsel zum Laufen. Schon beim Spazierengehen verbrennst du mehr Kalorien als beim Herumhängen auf dem Sofa. Die Energie, die in der Bewegung verbrannt wird, schöpft der Körper aus der Nahrungsaufnahme oder aus Reserven — also auch überflüssigen Kilos. Natürlich gibt es Aktivitäten, die dem Körper mehr Energie abverlangen als andere. Oft hört man: Wer abnehmen will, sollte Kardiosport machen, was so viel bedeutet wie Training des Herz-Kreislaufsystems. Im Deutschen übersetzen wir Kardio in der Regel mit Ausdauersport. Aber warum sollte man zum Abnehmen ausgerechnet Ausdauersport machen, und welche Art von Ausdauersport bringt am meisten? Wer abnehmen will, sollte in erster Linie weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbrennt. Wer nicht hungern möchte und ungern auf seine Lieblingsspeisen verzichtet, sollte zusätzlich Sport treiben. Die Rechnung ist einfach: Mehr Bewegung erhöht den Kalorienverbrauch, sodass es leichter ist, ein Defizit herzustellen.

Interval-Training: Aerobe und anaerobe Übungen für mehr Kalorienverbrauch

Nährstoffe gelangen dann besser in die Zellen, wo sie zur Regeneration geschädigter Muskelzellen beitragen. Personen mit Diabetes und Insulinsensitivität profitieren daher von diesem Effekt! Du willst jetzt in Sachen Grundlagenausdauer richtig durchstarten? Dann gilt es nur einige Punkte zu beachten, wie du dein aerobes Training am besten gestaltest — hier die wichtigsten Fragen und Antworten:. Klassische Ausdauersportarten wie Radfahren, Laufen und Schwimmen bieten sich besonders an. Hier kannst du die Intensität gut regulieren und deine aerobe Ausdauer optimal trainieren. Nach dem Krafttraining werden Botenstoffe freigesetzt, die das Muskelwachstum anregen. Ausgiebiges Ausdauertraining unterdrückt diesen Effekt. Intensive Ausdauereinheiten machst du deshalb besser vor dem Krafttraining! Lockeres Radfahren oder Laufen lockern die Muskeln und fördern die Regeneration. Dies solltest du als Cool-Down nach dem Kraftsport also beibehalten! Wähle für deine Trainingseinheiten eine eher niedrige Intensität, die du dafür länger durchhalten kannst.