Ab wann erhöhter kalorienbedarf schwangerschaft

Kaum etwas verändert den Körper in so kurzer Zeit so wesentlich wie eine Schwangerschaft. Viele Schwangere machen sich schon im Vorfeld Gedanken darüber, wie sehr sie im Lauf der nächsten Monate zunehmen werden. Doch eine Schwangerschaft ist die falsche Zeit zum Kalorien zählen! Der Kalorienbedarf in der Schwangerschaft steigt tatsächlich nur gering. So viele Kalorien benötigen Schwangere Gewichtszunahme in der Schwangerschaft Woher kommen die Kalorien? Wie viele Kalorien in der Schwangerschaft benötigt werden, ist ganz individuell. Der Kalorienbedarf in der Schwangerschaft hängt von einer Vielzahl persönlicher Faktoren ab:. Aus all diesen Faktoren lässt sich der Kalorienbedarf in der Schwangerschaft errechnen. Bei der oben angegebenen Kalorienzahl handelt es sich um den durchschnittlichen Gesamtenergieverbrauch. Fachleute berechnen den Gesamtenergieverbrauch mit folgender Formel:. Vielen sind die Begriffe Grundumsatz und Leistungsumsatz geläufiger. Dabei entspricht der Grundumsatz einem Energiebedarf, der unter standardisierten, klinischen Bedingungen gemessen wird.

Ab wann erhöhter Kalorienbedarf in der Schwangerschaft

Wenn du dann noch ballaststoffreich isst, bist du auf der sicheren Seite. Wie weit sich der Kalorienbedarf mit fortschreitender Schwangerschaft erhöht, hängt von einigen Faktoren ab. Zum Beispiel spielt dein Körpergewicht eine Rolle. Wie viel Schlaf du bekommst und wie aktiv du bist, wirkt sich ebenfalls auf deinen Grundumsatz aus. Nicht zuletzt ist es genetisch bedingt, wie gut du Nährstoffe verwertest. Manche Menschen setzen schon beim Anblick eines Kuchens an, andere sind wahre Durchlauferhitzer. Daher können alle Werte immer nur Richtwerte sein. In den ersten 3 Schwangerschaftsmonaten, also im ersten Trimester , ist der Kalorienbedarf noch gar nicht erhöht. Denn wenn du nicht gerade untergewichtig bist, ist dein Körper sehr gut in der Lage, das winzige Baby und die wachsende Plazenta zu versorgen. Allerdings sollten Nährstoffmängel wie beispielsweise ein Folsäuremangel oder ein Eisenmangel unbedingt jetzt schon ausgeglichen werden. Eine kurze Anmerkung dazu: optimalerweise fängst du schon an, Folsäure zu nehmen, wenn du noch gar nicht schwanger bist, sondern planst, ein Baby zu bekommen.

Kalorienanforderungen während der Schwangerschaft

Viele Frauen machen schon vor einer Schwangerschaft einiges durch, wenn es um ihr Körpergewicht und das Essverhalten Diäten geht. Der Einfluss der Medien und des persönlichen Umfelds führt nicht selten zu einer massiven Verunsicherung, wie eine Frau auszusehen und wie viel sie maximal zu wiegen hat. Fakt ist, dass sich das Spektrum zwischen Mager- und Fettsucht — den extremen Essstörungen — immer weiter polarisiert. Eine Schwangerschaft kann für zusätzliche Irritationen bei der Nahrungsaufnahme sorgen. Deshalb geben wir dir hier einen Überblick und Tipps dazu, wie du deinen Kalorienbedarf zu deinem Wohl und dem deines Kindes am besten steuerst. Legenden und Halbwahrheiten rund um die Ernährung Schwangerer gibt es zuhauf. Aber die Frage, ob du in deiner Schwangerschaft mehr Kalorien zu dir nehmen musst als zuvor, ergibt sich aus deinen individuell bestehenden Essgewohnheiten und aus der Phase der Schwangerschaft, in der du dich befindest. Im ersten Trimester also der 1. SSW besteht bei zuvor normaler Ernährung ohne Diät oder Essstörung kein Bedarf an einer höheren Energiezufuhr.

Erhöhter Energiebedarf bei Schwangeren

Zu niedrig war auch die durchschnittliche Aufnahme an Folsäure, Vitamin D, Eisen und Jod. Die durchschnittliche Zufuhrmenge der Mikronährstoffe Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6 und Calcium lag ebenfalls gering unterhalb der D-A-CH-Referenzwerte. Eine Unterversorgung in der Schwangerschaft führt primär zu einem Defizit im mütterlichen Organismus, in weiterer Folge können jedoch auch mangelbedingte Fehl- und Missbildungen sowie verzögertes Wachstum beim Fötus auftreten. Bezüglich Zufuhr langkettiger mehrfach ungesättigter Fettsäuren werden für Schwangere und Stillende mg Docosahexaensäure DHA pro Tag empfohlen. Omega-3 Fettsäuren bewirken eine gesündere Schwangerschaft mit höherem Geburtsgewicht und geringerer Anzahl an Frühgeburten, sowie eine positive kindliche Entwicklung der Augen und des Gehirns. Um negative Effekte aufgrund möglicher Quecksilberkontaminationen zu vermeiden, wird empfohlen, auf Thunfisch, Schwertfisch, Heilbutt, Hecht, Haifisch, Marlin, Schnapper, Butterfisch, Königsmakrele und Ziegelfisch während der Schwangerschaft zu verzichten.