20 kg in 10 wochen abnehmen

Top in Form? Na klar. Genauso ging es mir ja auch — mir, der Erotik-Kolumnistin Paula Lambert. Doch dann passierte etwas: Ich begann, ein Buch zu schreiben, Sport spielte plötzlich keine Rolle mehr. Stattdessen hackte ich wie besessen von morgens bis abends Buchstaben in die Maschine. Gut möglich, dass ich dabei die leistungssteigernde Wirkung von Kohlenhydraten überschätzt habe. Erst naschte ich ein bisschen, dann eine ganze Menge. Eiscreme, Törtchen, Butterbrote. Und nach ein paar Monaten war ich keine schlanke Erotik-Kolumnistin mehr, sondern eine fettleibige Literatin, die aus den Klamotten platzte. Ein beachtlicher Speckring quoll über meinen Hosenbund. Und der Tag der Buchpremiere rückte immer näher. Showtime, Kameras. Ich versuchte es mit radikalen Panikentzügen. Diese Tour de Force bekam einen Namen: Karsten Schellenberg , Deutschlands bekanntester Personal Trainer. Karsten Schellenberg verschreibt mir eine radikale Ernährungsumstellung: morgens geriebener Apfel und Möhre mit Magerjoghurt, mittags Salat mit etwas Geflügel, abends Gemüse.

20 kg in 10 Wochen abnehmen: Tipps und Tricks

Nach ein paar Wochen klappt es auch wieder mit dem Abnehmen. Lassen Sie die Finger von Blitzdiäten. Möglicherweise nehmen Sie anfangs sehr schnell ab und die Kilos scheinen nur so zu purzeln, doch danach folgt garantiert der berüchtigte Jojo-Effekt und die Pfunde kommen schneller zurück, als Ihnen lieb ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung DGE rät sogar, dass man ab einem BMI von 30 Übergewicht unter ärztlicher Aufsicht abnehmen sollte. Tipp: Langfristig und gesund abnehmen klappt besonders gut mit einem Ernährungsplan. Es gibt inzwischen einige gute Online-Angebote für den fitten Lifestyle. Viele Krankenkassen sowie Abnehm-Apps und Programme bieten ganzheitliche Pläne für Ernährung und Fitness an. Wer 20 kg abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft halten möchte, kommt nicht drum herum, seine Ernährung langfristig umzustellen. Experten empfehlen, maximal zwei Kilo im Monat und nicht mehr als ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen. Ernährungsumstellung statt Crash-Diät hat gleich drei Vorteile: Sie werden satt, werden mit allen Nährstoffen versorgt und Ihr Stoffwechsel wird nicht verlangsamt, wie es bei Radikaldiäten der Fall ist.

Strategien für erfolgreiches Abnehmen von 20 kg in 10 Wochen

Schnell und gesund 20 kg abnehmen kann man, wenn man innerhalb von 20 bis 40 Wochen bzw. Zusätzlich sollte man sich sowohl als Mann als auch als Frau eine gesunde Ernährung aneignen und Sport treiben. Dies geht aus dem Artikel der Harvard T. Damit man diese Lebensmittel in seine Ernährung integriert, ist die Erstellung eines wöchentlichen Ernährungsplans zu empfehlen. Aufpassen sollte man jedoch bei hoch verarbeiteten Lebensmitteln, da diese kurzkettige Kohlenhydrate sowie ungesunde Fette und viele Kalorien enthalten. Generell sollten beim Abnehmen Ess- und Lebensgewohnheiten angepasst werden, um die Gewichtsreduktion zu unterstützen und mögliche Stressfaktoren aus dem Leben zu schaffen. Dazu zählen zum Beispiel langsam essen oder ausreichend schlafen. Beim Verlieren von Gewicht ist es wichtig, Geduld zu haben und nichts zu überstürzen. Wer mehr als 20 kg abnehmen möchte, benötigt dementsprechend mehr Zeit; bei 30 kg dauert die Abnahme mindestens 30 Wochen , bei 40 kg mindestens 40 Wochen. Das Abnehmen von 20 kg ist dann möglich, wenn man täglich weniger Kalorien verzehrt, als man verbrennt, sprich in einem Kaloriendefizit ist.

Die ultimative 10-Wochen-Diät für 20 kg Gewichtsverlust

Mit der Oviva App können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten protokollieren — dank praktischem Foto-Ess-Tagebuch, inklusive aller Snacks und Getränke. Seien Sie dabei so detailliert wie möglich. Die smarte Oviva App wertet Ihre Essgewohnheiten für Sie aus und zeigt Ihnen, welche Lebensmittel Sie vermehrt in Ihre Mahlzeiten einbauen und welche Sie reduzieren sollten. Erfolg bei der Gewichtsabnahme bedeutet, realistische und erreichbare Ziele zu setzen. Eine Gewichtsabnahme von etwa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche ist eine gesunde und erreichbare Rate. Bei diesem Tempo könnte es zwischen 20 bis 40 Wochen dauern, um 20 Kilo zu verlieren. Setzen Sie sich Zwischenziele, wie beispielsweise das Streben nach einer ausgewogeneren Ernährung oder das Integrieren von mehr Bewegung in Ihren Alltag. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Versuchen Sie, jede Mahlzeit so zu gestalten, dass sie eine gute Balance von Makronährstoffen — Proteine , Kohlenhydrate und Fette — hat. Wählen Sie Vollkornprodukte statt raffinierte Körner, essen Sie eine Vielzahl von buntem Obst und Gemüse und integrieren Sie magere Proteine und gesunde Fette in Ihre Ernährung.